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教学科研 NO.23

沙 漠 尽 头 是 绿 洲------高三心理调适

 心理教师于晶

 

在美国西部的一个乡村,有一位清贫的少年,每当有了闲暇,他总要拿出祖父在他8岁那年送给他的生日礼物——那幅已被卷了边的世界地图看。

15岁那年,这位少年写下了他的《一生的志愿》:“要到尼罗河、AMAZON河和刚果河探险;要登上珠穆朗玛峰、乞力马扎罗山和麦金俐峰;驾驭大象、骆驼、鸵鸟和野马;探访马可波罗和亚历山大一世走过的道路;主演一部《人猿泰山》那样的影片;驾驶飞行器起飞降落;读完莎士比亚、柏拉图和亚里士多德的著作;谱一部乐曲;写一本书;拥有一项发明专利;给非洲的孩子筹集100万美金捐款……”

他一口气列举了127项人生的宏伟志愿。毫无疑问,那是一场壮丽的人生跋涉。44年后,他终于实现了《一生的志愿》中的106个愿望……

他就是上个世纪著名的探险家约翰戈达德。当有人惊讶地追问他是凭借着怎样的力量,让他把那许多注定的“不可能”都踩在了脚下,他微笑着如此回答:“很简单,我只是让心灵先到达那个地方。随后,周身就有了一股神奇的力量。接下来,就只需沿着心灵的召唤前进好了”。

 

     相信在座的每一位同学都有自己心灵想要到达的地方,大家现在正在为了达到最近的目标而努力着。可是在积极备考的过程中,大家也许会发现一切进行得并不如大家想象中那样顺利,甚至还会遇到各种各样的困难,大大地影响了大家的情绪和学习状态。随着高考的迫近,很多同学感到身边越来越多“不可能”完成的事情堆在自己的面前,让自己感到急躁、困惑甚至退缩,这个时候大家不妨想想刚才说的约翰•戈达德,让自己的心灵先到达那个地方,然后沿着心灵的召唤坚定地前行。

有的同学可能会反问:说的倒挺轻松,时间那么紧,复习中又出现那么多的问题,能不上火吗?当然,这个时候出现急躁、忧虑甚至泄气的情绪都是可以理解的,但要提醒同学们一点:害怕、烦躁甚至暴跳如雷能帮你改善目前的学习状态吗?答案当然是否定的。如果消极的情绪能帮助大家渡过难关,那大家就什么都不用做,整天忧愁就行了。事实上大家大家都知道,消极的情绪只能使大家的状态越来越糟糕。打个比喻,一个人独自划着一条小船过江,尽管江面上水流湍急,但他还是勇敢地上路了。在离对岸约百米的地方,他的船突然被卷进一个漩涡中,船身左右摇摆,随时都有被漩涡吞没的可能,情势十分危急,船上的人很恐惧,他拼命的大喊大叫,抱怨这鬼漩涡,悔恨当初为什么要登上小船,他甚至会感到有些绝望……人在遇险时出现这些情绪反应都是可以理解的,但这些情绪能帮助他脱离危险吗?肯定不能,这样下去他面临的只有一个结果:被卷进漩涡,死路一条。那他该怎么做才有可能帮助自己脱离险境呢?他能做的就是停止抱怨,让自己沉着下来,拿出勇气,使出浑身的力气拼命地往外划,这样才有可能划出漩涡。此时应该明白一个道理:拼命地划虽然不能保证自己肯定能脱离危险,但不拼命试一试、只是一味地害怕、抱怨将肯定是死路一条。大家同学目前的处境当然没有到如此危急的地步,但道理是相同的:急躁、忧虑、泄气对大家的学习没有任何帮助,它只会干扰大家学习状态,使大家陷入一个恶性循环中。

所以现在大家应该做的就是:

 

一、充分把握现在,不要预支痛苦

 

有的同学总是走不出昨天的阴影,不断地为已经过去的事情生气和懊悔;而另外有的同学则成天生活在未来,他们有诸多的放心不下,老担心以后的生活会怎样?考前一晚能睡着吗?考场上会发生什么意外事件呢……这些同学把时间和精力耗在过去和未来,却惟独忽视了现在,无意之中完全放弃了今天该负的责任。如果你总是担心以后的高考的话,那么还差这么多天呢,还真没有必要今天就为它担心!即使明天要考试,大家也该省点心、省点力,不管高考结果如何,但现在就凭空地提前支取痛苦,扰得自己不得安宁则实在没必要。 
   还是赶快回到现实中来吧!今天就按部就班地把今天的事情做好,今天就该把今天的问题一个一个地解决,从现在开始,请马上行动起来。有的同学做事情总习惯于推到明天再说,这样一拖再拖,使自己失去了许多大好时机。这也是考生一个常见的误区。其实明天往往不可靠,各种不良习惯今天就要改:不是今天先玩玩电脑游戏,明天才开始复习,而是现在马上就动手学习;不是明天不睡懒觉,而是现在就要按时起床;不是问题”“难题没办法解决,而是现在就要想方设法去解决它;不是要等到明天才快乐,而是此刻就要尽量使自己快乐起来……

从现在开始,把握好你拥有的每一天,利用好每一节课,就是大家同学最应做好的事情。可是有同学又有苦恼:越复习越觉着不会的东西越多,越临近高考越觉着还有一大堆东西还没复习,急着呢,烦躁。怎么办?再饿再急,饭也得一口一口吃。

大家不妨来听一下卡耐基在人性的优点,人性的弱点一书中的建议:可以把你的生活想象成一个沙漏,在沙漏的上一半,有成千上万粒沙子,它们都慢慢地很平均地流过中间那条细缝。除了弄坏沙漏,你和我都没有办法让两粒以上的沙子同时通过那条窄缝。你、我和每一个人,都像这个沙漏。每天早上开始的时候,有成千上百件工作,让大家觉得大家一定得在那一天里完成。可是如果大家不一次做一件,让它们慢慢平均地通过这一天,就像沙粒通过沙漏的窄缝一样,那大家就一定会损害到大家自己的身体或精神了。

当你有好多事要做但又没有多少时间可利用时,不妨奉行这种哲学:一次只流过一粒沙,一次只做一件事。因为再多的事也得一件一件地去做,对吗?那么就从现在开始,把你要做的事情、要完成的任务或要解决的问题一件件列出来,按照重要程度依次排列好,一次只完成一件工作。这样做了也许到了高考你还是不能把所有工作都完成,但是你已经尽自己所能把损失降到最低程度了。

 

二、寻求快乐真谛 微笑面对高考

快乐的心情不会与生俱来!如果大家要发愁的话,每天都有可愁之事。现代心理学研究证明,在愁眉苦脸中学习效率最低,而且情绪压抑也最容易影响记忆、复习效率和临场发挥。快乐的心情可使大家感觉灵敏、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强,并使心脑及内脏功能处于稳定协调状态。也就是说大家同学需要尽早建立一套快乐的学习模式!

1、快乐就在此时此地,快乐就在你的身边!

有的同学说:我现在要参加考试了,压力这么重,怎么快乐得起来啊?只有等我考完后才会快乐。

其实正是脑子里的这种固有观念,这种不愉快的心情、沉重的心理负担影响了大家的复习效率。所以不是要等到考完了才有快乐,而是即使在考前复习,甚至考试时也要保持一种良好的心态!因为只有乐观的情绪才能有助于大家顺利度过各种学习、考试难关。 
  因此,快乐不是在未来完成某件事情后的某个时刻,而是在大家现实的学习过程之中。

 

2、快乐与否并不完全取决于外界环境。 
  世界著名人际关系训练专家卡耐基曾经说过:“决定大家幸福与不幸、快乐与否,不在于大家是谁,大家在什么地方,大家有什么,大家正在做什么,而在于大家怎么想。”

快乐主要是与你思想中的观念、信念或看法有关。事实上没有哪件事是百分之百的好,或者百分之百的差。问题就在于大家持何种想法。所以大家同学需要及时改变观念,以愉快的心情对待日常生活中的琐事和高考复习。拼搏的生活最有意义,高考是磨练大家意志、展现大家才华的一次难得的机会。 
     
那大家该怎样做才能管理好大家的情绪,让它为大家的学习服务呢?

 

一般来说,有什么样的心情就有什么样的表情与身体动作,人的内在思想与外在表现有保持一致的自动趋势,当思想与行为不一致时,要么改变行为与思想保持一致,要么改变思想与行为表现保持一致。

(一)改变行为

当人的情绪(思想)不好时,他的表情与身体动作(行为)就会有相应的改变,此时,如果有意识地改变行为的状态,那么就会反过来促进内在的思想情绪发生改变,达到改变情绪的目的。

1、微笑的表情

当你的情绪不好时,改变情绪最简单最快捷的方法就是做出微笑的表情。最佳的微笑表情就是放松面部肌肉、微微张开嘴唇、露出八颗牙齿。

2、抬头挺胸

当你的情绪不好时,除了要保持微笑的表情外,还应当注意抬起头、挺起胸。试想有哪一位同学能表演“抬头挺胸、面带微笑同时还在生气”的样子呢?

3、让自己进入巅峰状态

巅峰状态就是自我振奋进入情绪亢奋、精力充沛的状态。运用自我意识使自己的身体或肢体表演式地进入亢奋振作状态。在很多体育比赛中,运动员们经常运用自己的肢体动作使自己尽快地兴奋起来,进入比赛状态。如赛前队员们围成一圈将手叠加在一起,大声齐喊:一二三,加油。每打一个好球就用力挥拳或相互击掌以示庆祝鼓励……同样道理,大家也可以运用类似的动作来使自己振作起来。

(二)改变思想

1、注意我所要的,而不是我所恐惧的。

许多人情绪不好是因为他把注意力放在了他所恐惧的地方或者放在他所不想要的地方。

有一位中年妇女有两个女儿,大女儿是卖伞的,小女儿是卖草鞋的,他不论是晴天还是雨天,总是犯愁不快乐。因为每当下雨的时候,他就担心小女儿的草鞋一双也卖不出去。每当天晴的时候,他就担心大女儿的伞一把也卖不出去。后来,一位朋友问他问什么不开心,他就讲出了他的上述担心。那位朋友听过以后,不禁大笑起来,说道:“原来如此,真是值得庆贺。”那位妇女不解地问道:“为啥值得庆贺呢?”那位朋友说明道:“你想一想看,每当天晴的时候,你小女儿的草鞋很快就能卖掉,而每当下雨的时候,你大女儿的伞又很快就能卖掉,不论是天晴和下雨你家的生意都会很好,难道不值得庆贺吗?”那位妇女释然,从此以后他每天都很开心。

 

所以请将你的注意力放在你要的地方,而不是你所恐惧的地方。当你准备向同学请教问题时,不要把注意力放在“如果他拒绝我怎么办”上,而要把注意力放在“万一她乐意帮助我怎么办”上。

有些同学在考试时感到紧张焦虑,那是因为他把注意力放在“如果我考得不好”上的缘故,当他脑中想着考试失败的画面时,他当然就会感到很糟糕。相反,如果大家能想着“万一我能考好”的场景时会怎样呢?看到好的画面,情绪当然就会好转了。你注意到糟糕的画面,就会有糟糕的心情。你注意的好的画面,就会有好的心情。

2、多进行利导思维。利导思维就是把事情发生的结果向对自己的有利的方向说明。比如刚上完体育课,大家都口干舌燥,有人在你不在的时候把你在课前晾的一杯凉开水喝了一大口,你回来后发现了会怎么样呢?你可能会想“真是讨厌”。要是这样那你就错了,因为这样你不但损失了半杯水,而且还损失了好心情。其实,你可以进行利导思维:这人还不错,还给我留了一大半。这时,你虽然损失了一点水,但是你的心情会乐滋滋的,你的体内会因为你的好心情而产生快乐的物质,会有利于你的情绪,有利于你接下来的学习,同时也有利于自己的健康。事情发生了,总是把它往好处想,就会有好的结果。

3、问对问题

当事情发生之后,不要问为什么(why),而要问如何(how)当你问为什么时,你就将注意力放在了失败的原因上,你就停留在过去,你就将事情的解决画上了句号;而当你问如何时,你就将注意力放在了成功的可能性、成功的途径和方法上,你就把目光放在了未来,就会引导自己逐步解决问题,逐步走向成功。

不要问我为什么倒霉,而要问我如何才能更好。

不要问我为什么这么胖,而要问我如何才能苗条。

不要问我为什么这么丑,而要问我如何才能让大家喜欢我。

不要问我为什么考得这么差,而要问我如何才能考得好。

不要问我为什么这么笨,而要问我如何才能更聪明。

不要问我为什么身体这么差,而要问我如何才能身体健康。

不要问我为什么现在没成功,而要问我下次如何才能成功。

4、修改对事物的定义——重新定义

你喜欢下雨天吗?有的同学喜欢,有的同学不喜欢。为什么同样是下雨天大家的心情反应却是不同的呢?不一样的原因就是大家对下雨天的定义不同。喜欢下雨天的人对下雨天的定义可能是灰尘少、空气好、街上人少不拥挤、可以不用出门呆在屋里静静地做自己的事、没有人打扰,所以喜欢下雨天;而不喜欢下雨天的人对雨天的定义则可能是出门不方便、易淋湿衣服、弄脏裤脚、阴暗、沉闷、潮湿,所以不喜欢下雨天。对雨天的定义不同,使得大家获得不同的情绪体验。

就快乐而言,任何事情都没有一定的含义,只有你自己下的定义。当你对事情的定义错了,你就不会快乐。你对事情的定义是你自己的定义,所以你完全可以修正定义、重新定义。当你对事情的定义对了的时候,你就可以立即快乐。比如,塞翁失马,你就说焉知非福。破财,你就说消灾。腿被擦破皮,你就说幸亏腿没断。别人批评你,你就想那是帮助我成长。考试没考好,你就想我知道了我还有成长的空间。头发多,你就说漂亮。头发少,你就说聪明。胖,你就说富态。瘦,你就说苗条。不胖不瘦呢,你就说正好,个头高,你就说潇洒。个头矮,你就说长寿。只要你愿意,你完全可以永远感到很快乐。

 

对于学习和生活中的失败,你是如何定义的?何不学着用下面的想法给失败重新定义:

u      人生不在于你面临多少的失败,而在于你面临失败时的态度。

u      人生没有失败,只有暂时停止的成功。

u      成功不是得到多少,而是你能够放弃多少。

u      不要用失败两个字。

u      任何不好的事情发生了,都要问这件事对我有什么好处,从中我有哪些收获。

u      任何事再好都有它坏的一面,任何事再坏也都有它好的一面。

 

特别提醒 不要让分数高低主宰你的情绪!

分数高低并不是幸福生活的全部内容,人生最重要和最关键的是要培养一种乐观与自信的处世态度,越是不利的处境,越要善待自己。其实大家观察一下大家身边乐观的人,都像烧水壶一样,即使屁股已经被烧得通红,他依然有心情吹口哨。所以除了你自己的不良心境外,没有谁能剥夺你寻找快乐的权利,你现在就可以告别痛苦,根本不需要等到高考后!

三、勇于面对现实 克服畏难心理

   有同学困惑:我怎么觉得高考复习这么难,好像没有哪一门轻松!比如说语文,内容广,记忆多,写作文枯燥乏味,似乎无论下多大的功夫,也很难有明显的起色;数学嘛也不容易,很难蒙混过关,环环相扣,一步不慎,满题皆非,而那些含沙射影的难题更是弄得你头痛不已;我最恨的还是英语,什么单词、语法啊,死记硬背的太多,最伤脑筋。

不敢暴露自己的问题和面对难题,这可能是人性中的最大误区之一。其实这主要是一种心理上的恐惧。具有畏难情绪者往往会在无意识中夸大困难,实际上各门课程并没有你所想像的那么难!

让大家来看看一位>过来人是怎么使外语从的经验吧。她高一时对英语十分厌恶,感到学英语太枯燥太难。后来经老师指点后,换成大声地朗读,多读一些好文章,一天读十几遍甚至几十遍,尽管并不是有意识地记单词,然而单词、词组很快就记住了;日子一长,奇迹也就出现了,语感大大增强,做题又快又准,高考时,阅读理解部分竟拿了满分。 

  这位同学后来深有感慨地说,自从心理上消除对英语的恐惧后,就越发感到英语不难学了!当然,其他课程也与英语一样,如果你预先把某门课程看成很难,那么你自然就会避难就易,可能因此而产生退缩性行为,不敢有所尝试。故在面对难题时,首先要战胜心理上的这种预期恐惧,这样才能化难为易,最终战胜困难。 
1
、积极面对现实问题,走出自我心理盲区! 
  一般来说,大家内心越是难于启齿,越是想逃避的问题,就越是自己的弱点所在。难题、错题可以毫无掩饰地告诉大家自己缺少什么和需要补充什么,为大家指明了今后努力的方向。 
  因此,难题与错误给考生带来一些最开门见山的启示,大家只有设法采取相应的措施解决这些难题,学习才能有所进步;而一味地回避问题,只能使问题积少成多。 
2
、认识高考难题存在的客观性,但高考复习时却不要专攻难题! 
  高考试题虽然有部分难题,但高考总复习应当首先从中低档题开始,即从基础题开始。即使是实力很强的考生,也应当从中低档题入手,然后再逐步提高复习的难度。从每年试题得分与失分的统计数字中发现,相当一部分考生容易题丢分多。难题得分少是正常现象,而容易题丢分多就不正常了。真正拉开考生之间档次的主要是中低档试题,故打好基础是提高高考总分的一个有效方法。 
3
、要从过去的错题难题中汲取教训。 
  在复习中要重视错题的复习,如果不善于从错误中走出来,缺陷和漏洞就会越来越多。因此,在备考期间,要想降低错误率,除了及时订正、全面扎实复习之外,还要定期翻阅错题,对各种错题及错误原因进行分类整理;对那些反复错误的问题再正确地做一遍,以绝后患 
    

 

四、校准前进方向,将怀疑变成坚持到底

有学生问大哲学家苏格拉底,怎样才能修学到他那般博大精深的知识。苏格拉底听了并未直接回答,只是说:“今天大家只学一个件最简单也最也是最容易的事,每个人把胳膊尽量往前甩,然后再尽量往后甩。”苏格拉底示范了一遍,说:“从今天起,每天做300下,大家能做到吗?”学生们都笑了,这么简单的事有什么做不到的。一年后,苏格拉底再一次问大家:“请告诉我,最简单的甩手动作,还有哪向位同学坚持了?”这时整个教室里,只有一人举了手,这个学生就是后来成为古希腊另一位大哲学家的柏拉图。

人人都渴望成功,人人都想得到成功的秘诀,然而成功并非唾手可得。大家常常忘记,即使是最容易最简单的事,如果不能坚持下去,成功的大门也决不会轻易开启。成功并没有秘诀,但坚持是它的过程 

有同学困惑:对于自己停滞不前的成绩总有一些心理不平衡:“我已经做了成百上千次的努力了,可就是不见成效,仍然考不好。怀疑自己的努力是不是没有用?”

这时大家不妨问问自己:我真的不折不扣的持续地做了成百上千次的努力了吗?情况往往是:大家可能做了十天、二十天、一个月、二个月的努力,但都因为不能马上在考试中见到成效,就开始怀疑自己,甚至轻易就放弃了再试的念头。

 

大家一定听说过张健这个名字,他是第一个横渡英吉利海峡的中国人。其实早在50年代,有一位女游泳选手,她发愿要成为世界上第一位横渡英吉利海峡的人。为了达成这目标,她不断地练习,不断地为这历史性的一刻作准备。

  这一天终于来临了。女选手充满自信地昂首阔步,然后在众多媒体记者的注视下,满怀信心地跃入大海中,朝对岸英国的方向迈进。

  旅程刚开始时,天气非常好,女选手很愉快地向目标挺进。但是随着越来越接近英国对岸,海上起了浓雾,而且越来越浓,几乎已到了伸手不见五指的程度。女选手处在茫茫大海中,完全失去了方向感,她不晓得到底还要多远才能上岸。她越游越心虚,越来越筋疲力尽。最后她终于宣布放弃了。

  当救生艇将她救起时,她才发现只要再一百多公尺就到岸了。众人都为她惋惜,距离成功就那么近了。

她对着众多的媒体大发娇酣:“不是我为自己找借口,如果我知道距离目标只剩一百多公尺,我一定可以坚持到底,完成目标的。”

大家现在的处境正如这位女选手一样,也许你很困惑,很迷茫,甚至有了放弃的念头。如果选择放弃,那么你会得到同样的结果。

失败者走过了九十九,而成功者走过了九十九后的一,如果你要成功,就千万不要在中途放弃希翼,更不要在走过了九十九之后而放弃最后的一步。成功也许就在前面一点点,也许就在前面一点的拐弯处。做任何事,如果你不能坚持到底,那么你就不会取得成功,甚至还会使你已经做出的努力也白白浪费。

一切事业与成功,愈是紧要关头时,就愈感到困难。成功往往决定于最后的五分钟,谁能战胜最后的困难,谁就是最后的胜利者。

所以虽然现在的复习可能遇到了很大的困难,但这也同时意味着大家已经走到了最接近成功的地方,离成功就那么一步之遥了,为什么不咬紧牙关再坚持一下呢?

荀子说:骐骥一跃,不能十步,驽马十驾,功在不舍。因为坚持,大家可以将不利转化为有利;同样因为坚持,大家可以创造一些大家自己都不敢想的奇迹。

 

 

我很快乐,我很努力,我能成功!请在座的同学们用震撼自己心灵的声音高喊出这三句口令,用快乐的心情,用坚定的信念,用辛勤的汗水,为自己加油,勇敢地去迎接人生的又一个挑战。

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